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💤 救命
亲测 7 天

打工人深夜自救手册

# 每天只睡 6h
还能精神一整天
的 3 个小习惯

小 @小熊不困了
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👀

## 等等先别划走！

我也曾是那个
早上起来像被卡车撞过的人。
直到我发现了
1 件事比睡够 8 小时还重要。

真 · 转折点 ↓
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❌ 你是不是也这样

## 越睡越累

😵‍💫 周末补觉到中午

起来头更晕，一整天废掉

☕️ 咖啡续三杯

下午 3 点照样困到扶墙

📱 睡前刷到凌晨

明明很困就是不舍得睡

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✨ aha moment

💡 真相是

## 不是睡得少，
是醒得不对。

身体有 90 分钟一个周期。
在"深睡"里被闹钟拽起来，
就算睡 9 小时也跟没睡一样。

关键是：卡着周期醒。

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## 倒推睡眠时间

👉 公式

起床时间 − 90min × N − 15min 入睡
= 你今晚该上床的点

举例：要 7 点起

→ 23:15 上床 (4 个周期)
→ 00:45 上床 (3 个周期)

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## 早晨 10 分钟光

☀️ 打开窗帘 / 下楼遛弯

自然光一照，褪黑素立刻被掐停，人就真的醒了。阴天也有效，别偷懒。

⏰ 比咖啡还猛

懒人方案：

刷牙的时候站在窗边 🪥

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## 下午 3 点
20 分钟小睡

⏱️ 最多 20 分钟。超过 30 就会进入深睡，醒来会更累。

💡 小 tip：睡前喝一口咖啡。20 分钟后咖啡因正好起效，和小睡的清醒 buff 叠加。

打工人作弊技
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✅ 我坚持 7 天后

## 结果是……

😌 早上闹钟响之前就自然醒
💪 下午不再崩溃
☕️ 咖啡从 3 杯 → 1 杯
✨ 最重要：脾气变好了
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💌

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下期讲
「打工人脊椎急救 5 式」
办公室也能做

#睡眠 #打工人日常 #自律 #健康生活
小 @小熊不困了
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